合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
就餐时间
一般来说起床20至30分钟再吃早餐合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，煎饼，也就是说早餐7至8点之 间为好，如果早餐过早，煎饼果子的利润，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
营养搭配
基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：
碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，煎饼果子培训，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
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营养早餐食谱：
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
营养早餐食谱：
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
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